X
تبلیغات
نماشا
رایتل

تارنگار دانشجویان گروه زیست شناسی دانشکده علوم دانشگاه فردوسی

نوشته شده توسط محمد فرید قندی

مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع

غذاهای چربی سوز غذاهایی هستند که بیشتر از محتوی کالری خود، کالری سوزی نموده و درنتیجه با چربی های ذخیره در بدن نیز مقابله می کنند. راز کم کردن وزن این است که از موادغذایی و نوشیدنی های مناسب تا اندازه ای استفاده کنید که سیر شوید. اگر وعده های غذایی را نادیده بگیرید، سوخت و ساز بدنتان پایین می آید و سلامت بدنتان به خطر می افتد. موادغذایی خاصی وجود دارد که چربی بیشتری نسبت به محتوی خود آن می سوزاند. این موادغذایی چربی سوز موادغذایی گیاهی طبیعی هستند و اگر از این موادغذایی استفاده کنید و کمی هم ورزش کنید، سوخت و ساز بدنتان بالا می رود و کالری بیشتری را با سرعت بیشتر حتی برای ساعاتی پس از ورزش می سوزانید. لیست کامل موادغذایی چربی سوز را در زیر برایتان آورده ایم.

لیست موادغذایی چربی سوز

1.       میوه های سرشار از ویتامین C-مرکبات: لیمو، پرتقال، گواوا، گریپ فروت، پاپایا، لیمو شیرین، نارنگی و گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و فیبر هستند و ویژگی چربی سوزی دارند. ویتامین C به بدن کمک می کند سریعتر روی چربی کار کند و همچنین آمینواسید کارنتین را تحریک می کند تا ظرفیت چربی سوزی بدن را بالا برد.

ویتامین C چربی را رقیق می کند و اثر آنرا کمتر می کند و به آزاد کردن چری از بدن کمک میکند.

2.       سیب: پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری می کند و همچنین جذب آب از مواد غذایی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی از بدن می شود. آنتی اکسیدان های موجود در سیب نیز می تواند از ایجاد سندرم سوخت و ساز  که موجب چاق شدن شکم یا هیکل سیبی شکل می شود، جلوگیری کند.

3.       مواد لبنی سرشار از کلسیم: موادلبنی مثل شیر، پنیر، و ماست بعنوان چربی سوز عمل می کنند و با افزایش تجزیه چربی در سلولهای چربی، کاهش وزن را تقویت می نماید. بر اساس تحقیقات و مطالعات دکتر مایکل زمل (Michael Zemel) در دانشگاه تنسی، رژیم غذایی سرشار از موادلبنی با محدودیت مصرف کالری یکسان می تواند میزان چربی سوزی و کاهش وزن را تا دوبرابر کند. تحقیق او نشان داده است که خوردن 3 تا 4 وعده از موادلبنی در روز برای تسریع کاهش وزن بسیار موثرتر از مصرف مکمل کلسیم است. ازاینرو می توان موادلبنی را جزء موادغذایی چربی سوز دانست.

محققان دریافته اند که:

افرادیکه اضافه وزن دارند و 3 وعده در روز از موادلبنی سرشار از کلسیم مصرف کردند نسبت به آنها که رژیم غذایی یکسانی داشته اما دو تا سه وعده کمتر از  موادلبنی استفاده می کردند، میزان چربی بیشتری از ناحیه شکم کم کردند. مکمل های کلسیم به اندازه شیر خوب عمل نمی کنند.

4.       آجیل: براساس گفته های جوردی سالاس-سالوادو (Jordi Salas-Salvado) از دانشگاه روویرا ای ویرجیلی (Rovira I Virgili) در اسپانیا به سیر نگه داشتن کمک کرده و در عین حال توانایی فرد برای چربی سوزی را افزایش می دهد.

5.       فلفل ها: موادغذایی حاوی فلفل جزء موادغذایی چربی سوز به حساب می آیند. فلفل حاوی کپساسین است که به بالا بردن متابولیسم کمک می کند. کاپساسین یک ماده غذایی ترموجنیک است که باعث می شود بدن برای 20 دقیقه پس از خوردن آن، کالری بیشتری بسوزاند.

6.       پروتئین ها: موادغذایی سرشار از پروتئین و فیبر بهترین موادغذایی برای کاهش چربی های شکم هستند. پروتئین نسبت به چربی برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارد. پس تا می توانید از موادغذایی مثل لبنیات، حبوبات، تخم مرغ و امثال آن استفاده کنید.

عدس نیز سرشار از پروتئین و فیبر محلول است که به ثابت نگه داشتن قند خون کمک میکنند، درنتیجه عدس برای از بین بردن چربی شکم عالی است.

7.       بعضی از موادغذایی دیگر که می توان جزء موادغذایی چربی سوز لیست کرد عبارتند از ریشه چغندر، کلم بروکلی، کلم، هویج، فلفل قرمز، سویا، سیب زمینی شیرین، تمشک آبی و هندوانه.

دقت کنید که برای کاهش وزن باید کالری های بیشتری را نسبت به کالری های مصرفی خود بسوزانید. اینکار را می توانید با مصرف بیشتر موادغذایی چربی سوز و انجام تمرینات ورزشی انجام دهید. این باعث می شود چربی اضافه بدن را از بین ببرید

تاریخ ارسال: پنج‌شنبه 28 مرداد‌ماه سال 1389 ساعت 04:40 ب.ظ | نویسنده: محمدفریدقندی | چاپ مطلب
نظرات (9)
سه‌شنبه 9 شهریور‌ماه سال 1389 06:07 ب.ظ
غضنفری
امتیاز: 0 0
لینک نظر
سلام و احترام من رو بپذیرید.
آیا مایل به تبادل لینک با وب سایت اینجانب هستید؟ در صورت تمایل لینک وب سایت من رو باعنوان زیست آموز در وبلاگ خود قرار داده و از طریق ای میل همراه با ذکر نام وبلاگ خودتان مرا آگاه کنید تا با افتخار لینک یا لوگوی وبلاگ شما را در وب سایت خودم قرار دهم.
بهروز باشید.
غضنفری
شنبه 20 شهریور‌ماه سال 1389 07:53 ب.ظ
امتیاز: 1 1
لینک نظر

با سلام

ضمن عرض ادب حضور شما، که با ایجاد یک فضای مجازی، موجبات رشد فرهنگی ایرانیان را فراهم نموده اید، تقاضا دارد برای ایجاد جو تفاهم و همکاری بیشتر در جهت نیل به اهداف مشترک، کد زیر را در محل مناسبی از سایت خود قرار دهید تا لوگوی ایردن طبق نمونه بالا در آن قرار گیرد:

<a href="http://www.irden.com/"> <img src="http://www.irden.com/bitrix/templates/irden/images/header_logo.jpg" border="0"></a>

شما نیز در صورت تمایل آگهی خود را در سیستم ایجاد و کد خود را از طریق ایمیل ایردن ویا آدرس زیر ارسال فرمایید.
www.irden.com/documents/document_sending.php

یا فرم زیر را تکمیل فرمایید:
www.irden.com/ads/order/

ضمناً ماهنامه های ایردن همواره آماده انتشار مطالب علمی و صنفی ممتاز در زمینه دندان پزشکی است.

لطفاً همراه با کد و یا آگهی ارسالی، آدرس محل قرارگیری تبلیغ ایردن را اعلام بفرمایید.

به امید همکاری بیشتر در جهت رشد فرهنگ جامعه.

بااحترام - سیما
مدیر ارتباطات ایردن
پایگاه دندان پزشکی ایرانیان
www.irden.com
www.irden.ca

جمعه 2 مهر‌ماه سال 1389 08:02 ب.ظ
صادق راستگو
امتیاز: 0 0
لینک نظر
با سلام
پست مطلب جدید در خصوص نصب سرعتگیرهای خطرناک در دانشگاه فردوسی در وبلاگ درب شمالی.
منتظر نظراتتون هستم.

دست در دست هم دهیم به مهر
میهن خویش را کنیم آباد
دوشنبه 5 مهر‌ماه سال 1389 08:05 ب.ظ
صادق راستگو
امتیاز: 0 0
لینک نظر
با سلام
در خصوص اتفاق امروز در غذاخوری فجر و پردیس وبلاگ درب شمالی دانشگاه فردوسی به روز شده.
منتظر حضور و نظرات ارزشمندتان هستیم.
با تشکر
http://darbeshomali.blogfa.com
پنج‌شنبه 8 مهر‌ماه سال 1389 07:34 ب.ظ
صادق راستگو
امتیاز: 0 0
لینک نظر
فوری فوری
جلسه امروز دکتر و دوستان
در وبلاگ درب شمالی
http://darbeshomali.blogfa.com
جمعه 9 مهر‌ماه سال 1389 06:59 ب.ظ
صادق راستگو
امتیاز: 0 0
لینک نظر
با سلام به شما دوستان بزرگوار
بلاگ درب شمالی دانشگاه فردوسی مشهد به روز رسانی شد.
مطلب نهایی: ایستگاه تفکر

لطفا با قدوم مبارک خود طوطیای چشمان ما باشید.
و من الله التوفیق
صادق راستگو
پنج‌شنبه 22 مهر‌ماه سال 1389 03:33 ب.ظ
وب سایت تبلیغاتی
امتیاز: 0 0
لینک نظر
سلام
به وب سایت ما هم سر بزنید.
www.tablighatagahi.com
جمعه 30 مهر‌ماه سال 1389 02:20 ب.ظ
شیرافکن
امتیاز: 0 0
لینک نظر
خوشحال می شویم اگر آدرس وب سایت علمی مان را در لیست پیوندتان قرار دهید.

پایگاه اطلاع رسانی علمی ایرانیان

www.webiranian.ir
جمعه 14 آبان‌ماه سال 1389 02:51 ب.ظ
فرزانه
امتیاز: 0 0
لینک نظر
ممنون محمد جان""""" مطالب خیلی مفیدی بود
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
پست الکترونیک :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد